La espalda es uno de los músculos más grandes del cuerpo, requiere gran esfuerzo y buen manejo de las pesas, porque puedes tener dolores lumbares si no realizas bien los ejercicios.
Primer ejercicio con la barra-polea. Este ejercicio es para trabajar la parte de los dorsales. La función de este ejercicio es tirar hacia ti a la altura de la clavícula, tirando rápido y soltando despacio. No es aconsejable hacerlo por la parte de atrás porque puedes sufrir lesiones en los hombros.
Peso muerto. Es uno de los ejercicios más complicados de espalda porque requiere fuerza y control. En este ejercicio tiras también de piernas, ya que es válido para piernas y espalda. Es aconsejable hacerlo con un cinturón profesional para evitar lesiones lumbares.
Dominadas en barra fija. Es un ejercicio natural sin ningún tipo de pesas, ni barras. Consiste en poder tirar de tu cuerpo. Es aconsejable calentar bien los hombros antes de realizar este ejercicio por que puedes sufrir lesiones en el hombro. Haz las repeticiones que puedas.
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