Antes de empezar hacer ejercicios de hombros es muy importante entrar en calor, es decir calentar ya que puedes sufrir lesiones. La mayoría de la gente sufre lesiones de hombro, Aunque parezca que lo hombros son duros y rocosos.
Este ejercicio de hombros se realiza con mancuernas y sentado, se puede hacer apoyando la espalda en un banco o no. Es recomendable hacerlo con un banco inclinado. Las repeticiones son las mismas que las otras 12-10-8-6 con máximo peso y 20-18-15-12 con medio-bajo peso para los que quieran definir.
Elevaciones laterales con mancuernas con el tronco inclinado o también se puede hacer sentado en un banco. Este ejercicio es muy dificultoso ya que requiere experiencia. No es aconsejable hacerlo con mucho peso, ya que con poco peso se puede hacer bien.
Hombros con máquina. Es sencillo y recomendable para todos.
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